แจก 5 ท่ายืดเส้นแก้ปวดคอบ่าไหล่-ออฟฟิศซินโดรม

แจก 5 ท่ายืดเส้นแก้ปวดคอบ่าไหล่-ออฟฟิศซินโดรม ทำง่ายแค่ 5 นาทีที่โต๊ะทำงาน

สำหรับชาวเชียงใหม่ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ คงไม่มีใครไม่คุ้นเคยกับอาการ "ปวดคอ บ่า ไหล่" ที่ค่อยๆ คืบคลานเข้ามาในทุกๆ บ่าย จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตการทำงานไปแล้ว อาการเหล่านี้คือสัญญาณเริ่มต้นของ "ออฟฟิศซินโดรม" ภาวะยอดฮิตที่บั่นทอนทั้งสุขภาพกายและประสิทธิภาพการทำงาน

แต่ข่าวดีก็คือ เราไม่จำเป็นต้องทนกับมัน! วันนี้ Sense Massage & Spa ขอนำเสนอ 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทันทีที่โต๊ะทำงาน ใช้เวลาเพียง 5 นาที เพื่อช่วย บรรเทาอาการปวดเมื่อย และป้องกันไม่ให้ปัญหาสะสมจนเรื้อรัง

ทำไมการยืดเส้นระหว่างวันจึงสำคัญ?

การนั่งในท่าเดิมนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนตึงเครียดและอ่อนแรงลง การลุกขึ้นมายืดเส้นทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เปรียบเสมือนการ "รีเซ็ต" ร่างกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และยังช่วยให้สมองปลอดโปร่ง คิดงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

5 ท่าบริหารในออฟฟิศ พิชิตอาการปวด

ท่าที่ 1: ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง (Side Neck Stretch)

• วิธีทำ:
  1. นั่งหลังตรง ปล่อยไหล่ตามสบาย
  2. ใช้มือขวาจับศีรษะด้านซ้าย แล้วค่อยๆ เอียงคอไปทางขวาช้าๆ จนรู้สึกตึงที่คอด้านซ้าย
  3. ค้างไว้ 15-20 วินาที หายใจเข้าออกลึกๆ
  4. สลับข้าง ทำให้ครบข้างละ 2-3 ครั้ง
• ประโยชน์: ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อบ่าและคอที่เกิดจากการก้มมองจอ

ท่าที่ 2: ท่าบีบสะบัก ยืดอก (Shoulder Blade Squeeze)

• วิธีทำ:
  1. นั่งหลังตรง ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
  2. ค่อยๆ ดันศอกไปด้านหลังให้มากที่สุด เหมือนพยายามจะบีบสะบักเข้าหากัน แอ่นอกเล็กน้อย
  3. ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย
  4. ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง
• ประโยชน์: ช่วยลดอาการปวดสะบักและหลังส่วนบนจากการนั่งห่อไหล่

ท่าที่ 3: ท่ายืดข้อมือและแขน (Wrist & Forearm Stretch)

• วิธีทำ:
  1. เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า ให้ฝ่ามือหันออก ปลายนิ้วชี้ลงพื้น
  2. ใช้มือซ้ายช่วยดึงปลายนิ้วเข้าหาลำตัวเบาๆ จนรู้สึกตึงที่แขนท่อนล่าง
  3. ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วสลับข้าง
• ประโยชน์: ป้องกันและบรรเทาอาการปวดข้อมือจากการใช้เมาส์และคีย์บอร์ด

ท่าที่ 4: ท่าบิดตัว คลายหลัง (Spinal Twist)

• วิธีทำ:
  1. นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าวางราบกับพื้น
  2. ใช้มือซ้ายจับพนักพิงเก้าอี้ด้านขวา แล้วค่อยๆ บิดลำตัวและหัวไหล่ไปทางขวา
  3. ใช้สายตามองข้ามไหล่ขวาไป ค้างไว้ 15-20 วินาที
  4. สลับข้าง
• ประโยชน์: ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังและลดอาการ ปวดหลังส่วนล่าง จากการนั่งนาน

ท่าที่ 5: ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก (Seated Hip Stretch)

• วิธีทำ:
  1. นั่งหลังตรง วางเท้าซ้ายราบกับพื้น
  2. ยกข้อเท้าขวาขึ้นมาวางพาดไว้บนเข่าซ้าย (ลักษณะเหมือนเลข 4)
  3. ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ จนรู้สึกตึงที่สะโพกขวา
  4. ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วสลับข้าง
• ประโยชน์: คลายความตึงของกล้ามเนื้อสะโพกที่ถูกกดทับจากการนั่งตลอดวัน

เมื่อการยืดเส้นไม่เพียงพอ: สัญญาณที่บอกว่าคุณต้องการการดูแลที่ล้ำลึก

การยืดเส้นเป็นประจำคือการป้องกันที่ดีเยี่ยม แต่หากคุณมีอาการเหล่านี้:

• ปวดเรื้อรัง ไม่หายขาด
• มีอาการชาหรืออ่อนแรงที่แขนหรือมือ
• ปวดศีรษะบ่อยโดยไม่ทราบสาเหตุ

นั่นอาจเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของคุณตึงสะสมจนเกิดเป็นพังผืดและต้องการการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ ที่ Sense Massage & Spa เรามีโปรแกรม นวดแก้อาการออฟฟิศซินโดรมในเชียงใหม่ โดยเฉพาะ ซึ่งเป็นการนวดกดจุดที่เน้นคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็งบริเวณ คอ บ่า ไหล่ และหลังอย่างตรงจุดโดยนักบำบัดมากประสบการณ์

อย่าปล่อยให้อาการปวดเมื่อยบั่นทอนประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตของคุณ เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ด้วยท่ายืดเส้นง่ายๆ ที่เรานำมาฝาก และหากต้องการการดูแลที่ตรงจุดและล้ำลึกกว่านั้น

ปรึกษาและจองคิวนวดแก้อาการกับเราได้แล้ววันนี้ที่ Sense Massage & Spa (คลิกที่นี่)