พิชิตดอยแล้วปวดร่าง? 3 สุดยอดทรีตเมนต์ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังเดินป่าที่ Sense Massage & Spa
สำหรับสายแอดเวนเจอร์ที่รักการ เดินป่าขึ้นดอย ในเชียงใหม่ ไม่ว่าจะเป็นเส้นทางศึกษาธรรมชาติบน ดอยอินทนนท์ หรือพิชิตยอด ดอยสุเทพ-ปุย คงรู้จักความรู้สึกนี้ดี: ความภาคภูมิใจที่มองเห็นวิว 360 องศา ที่มักจะมาพร้อมกับอาการ ปวดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณขา น่อง และหลังในวันรุ่งขึ้น
การได้ชื่นชมธรรมชาติที่เขียวขจีในช่วงกรีนซีซั่นคือรางวัลของชีวิต แต่การดูแลร่างกายหลังการผจญภัยก็สำคัญไม่แพ้กัน เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บเรื้อรังและเตรียมพร้อมสำหรับทริปต่อไป วันนี้ Sense Spa จะมาเผยเคล็ดลับการ ฟื้นฟูร่างกายหลังเดินป่า และแนะนำทรีตเมนต์ที่จะช่วยให้คุณกลับมาฟิตเต็มร้อยอีกครั้ง
ทำไมร่างกายถึงปวดเมื่อยหลังเดินป่า?
การเดินป่า โดยเฉพาะเส้นทางขึ้น-ลงเขา เป็นการใช้กล้ามเนื้อขา (Quadriceps, Hamstrings), น่อง (Calves), และสะโพก (Glutes) หนักกว่าปกติ ทำให้เกิดการฉีกขาดเล็กๆ ของใยกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อย (Delayed Onset Muscle Soreness - DOMS) ที่เรามักเป็นกันใน 1-2 วันถัดมา
การดูแลเบื้องต้นที่ทำได้ทันทีหลังจบทริป
- ยืดเส้นเบาๆ (Gentle Stretching): เน้นยืดกล้ามเนื้อขาและหลังส่วนล่าง เพื่อคลายความตึงเครียด
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ (Hydration): ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
- อาบน้ำอุ่น (Warm Shower): ช่วยให้เลือดไหลเวียนและกล้ามเนื้อคลายตัว
แต่สำหรับการฟื้นฟูอย่างล้ำลึก การนวดบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญคือคำตอบที่ดีที่สุด
3 ทรีตเมนต์แนะนำที่ Sense Spa สำหรับนักเดินป่า
1. นวดประคบสมุนไพร (Herbal Compress Massage)
นี่คือราชาแห่งการ คลายกล้ามเนื้อ และลดการอักเสบ ความร้อนจากลูกประคบจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเกร็งจากการเดินขึ้น-ลงเขาเป็นเวลานานได้คลายตัวลงอย่างนุ่มนวล ในขณะที่สรรพคุณของสมุนไพรไทยอย่างไพลและขมิ้น จะซึมลึกเข้าสู่ผิวเพื่อช่วย ลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด ได้อย่างน่าทึ่ง
- เหมาะสำหรับ: อาการปวดเมื่อยทั่วตัว, กล้ามเนื้อบวมหรืออักเสบ
2. นวดน้ำมันอโรม่า (เน้น Deep Tissue)
ไม่ใช่แค่การนวดเพื่อผ่อนคลาย แต่เราสามารถบอกนักบำบัดให้เน้นการนวดแบบ "Deep Tissue" หรือการลงน้ำหนักที่เน้น นวดคลายเส้น บริเวณกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ต้นขา น่อง และหลังส่วนล่าง การนวดน้ำมันจะช่วยให้นักบำบัดสามารถรีดคลึงกล้ามเนื้อที่ปวดเกร็งได้ลึกและนุ่มนวลกว่า ช่วยสลายปมกล้ามเนื้อ (muscle knots) ที่เป็นสาเหตุของอาการปวดร้าวได้
- เหมาะสำหรับ: อาการปวดเฉพาะจุด, กล้ามเนื้อตึงเป็นก้อน
3. นวดกดจุดฝ่าเท้า (Foot Reflexology)
เท้าคืออวัยวะที่ทำงานหนักที่สุดในการเดินป่า! การนวดกดจุดฝ่าเท้าไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการปวดที่ฝ่าเท้าโดยตรง แต่ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ ทั่วร่างกายผ่านจุดสะท้อนบนฝ่าเท้า เป็นการ ฟื้นฟูร่างกาย จากฐานรากและทำให้คุณรู้สึกเบาสบายไปทั้งตัว
- เหมาะสำหรับ: อาการปวดเท้า, เมื่อยล้า, ต้องการคืนความสดชื่นให้ร่างกายโดยรวม
อย่าให้อาการปวดเมื่อยมาขัดขวางการผจญภัยในเชียงใหม่ครั้งต่อไปของคุณ การให้รางวัลตัวเองด้วยสปาดีๆ หลังจบทริป คือการลงทุนเพื่อสุขภาพและความสุขที่คุ้มค่าที่สุด
พร้อมที่จะสลัดความปวดเมื่อยทิ้งไปแล้วหรือยัง?
จอง
เพื่อเลือกทรีตเมนต์ที่เหมาะกับคุณได้แล้ววันนี้
นวดประคบสมุนไพร (Herbal Compress Massage)
นวดน้ำมันอโรม่า (เน้น Deep Tissue)
นวดกดจุดฝ่าเท้า (Foot Reflexology)
Start writing here...